Способность к адаптации есть ключ к преодолению стрессов

Жизнь каждого человека полна разнообразных событий. Одни из них нас радуют, а другие – огорчают. Тем не менее, любое значимое событие, приятно оно нам или нет, оказывает заметное влияние на наше эмоциональное состояние. Нас охватывают либо чувства восторга, радости, либо вины, страха, неудовлетворенности. В любом случае мы начинаем испытывать стресс.

Установление диагноза «сахарный диабет» – для любого человека ситуация очень неприятная, порой удручающая и почти всегда неожиданная. Поэтому, осознание своего нового состояния, требующего множества ограничений, самодисциплины, постоянного контроля над заболеванием и его осложнениями, нарушает душевное равновесие, вызывая всевозможные эмоции – от легкого беспокойства до бурных реакций.

Кто-то становится молчаливым и подавленным, кто-то озлобленным, кто-то отказывается верить в случившееся и твердит: «этого не может быть!», а кто-то впадает в безысходное отчаяние, ощущая себя выброшенным за борт нормального существования.

Однако рано или поздно шоковый период заканчивается, человек в какой-то степени примиряется со своим положением больного сахарным диабетом и пробует приспособиться к вновь сложившимся обстоятельствам. Ведь судьба человека, ощущение гармоничности и комфортности бытия во многом определяется его способностью преодолевать стрессы и адаптироваться к постоянно меняющимся условиям жизни.

Процесс преодоления стресса и адаптации к новым условиям жизни у разных людей происходит по-разному: у кого-то легче, у кого-то тяжелее, у кого-то быстрее, у кого-то дольше 

Что же делать, если период болезненного переживания затягивается, а нелегкие мысли и чувства разъедают душу?

Скажите себе: «Диабет – это не конец света. Многие люди вполне сносно живут с этим заболеванием, значит и я смогу».

В подтверждение этому почитайте литературу, посвященную диабету, или посетите соответствующие сайты в Интернете. Вы найдете множество примеров того, как люди успешно строят свою жизнь, не смотря на диабет. Вы узнаете, что среди диабетиков есть большое количество не только простых людей, сумевших сделать свою жизнь счастливой, но и знаменитостей, которые добились таких высот, которые не под силу многим здоровым людям.

Не бойтесь переоценки себя и своих возможностей, анализа собственных поступков, принятия новых решений и планирования дальнейших действий. Примите и полюбите себя таким, каков Вы есть.

Будьте готовы к перемене привычного образа жизни. Станьте терпеливым, настойчивым и дисциплинированным 

Заполните свое свободное время приятными занятиями, даже если они Вам кажутся бесполезными (смотрите комедии, разгадывайте сканворды, читайте анекдоты, вышивайте). Польза от таких занятий заключается в том, что они позволяют переключиться, расслабиться и зарядиться хорошим настроением.

Не пренебрегайте поддержкой и участием близких людей. Поделитесь с ними Вашими мыслями и чувствами, воспользуйтесь той помощью, которую Вам предлагают.
Если на Вас навалилось множество разных дел, то один из быстрых путей ослабить возникшее по этому поводу напряжение – ежедневное планирование. Составьте список дел, решите, на что следует обратить внимание в первую очередь, что можно сделать позже, к чему можно привлечь помощников, и Вы сами удивитесь, насколько такой список облегчает жизнь.

Очень важны такие простые вещи, как сон и отдых, убедитесь, что Вы спите достаточное количество времени. Накопившаяся усталость способна сделать маленькие проблемы большими и усложнить течение повседневной жизни.

Не забывайте про полноценное и разнообразное питание, и не только для контроля диабета, но и для того, чтобы организму было легче справляться со стрессами.

Физические нагрузки – это уникальный способ борьбы со стрессом, поскольку они дают нашему организму то физическое действие, к которому он готовится в момент стресса. Занятия физическими упражнениями не означает, что следует бежать 10 км в день. Прогулка – тоже замечательный вид физических нагрузок. Если не можете гулять, выполняйте хотя бы небольшой комплекс гимнастических упражнений.

В качестве методов, помогающих справиться с негативными эмоциями, можно использовать и различные расслабляющие методики, такие как аутотренинг, медитация, дыхательная гимнастика, йога и т.д. Любая из этих методик помогает расслабляться, настраиваться на позитивные мысли и действия.

Чтобы снять напряжение, можно попробовать и другие занятия, которые относятся к расслабляющим и доступны нам в повседневной жизни. Можно послушать музыку, поспать немного в течение дня, помечтать, пообщаться или просто посидеть и спокойно подумать.

В заключение хочется сказать:

учитесь управлять своей болезнью, но не позволяйте болезни управлять Вами.

Боритесь за себя, свое здоровье и благополучие любыми приемлемыми способами!

Галина Спивак, психолог

Международный специализированный научно-популярный журнал «ДиаЛог+»